Χάστε 10 κιλά σε ένα μήνα — ένας στόχος που δεν είναι για όλους, η απώλεια βάρους είναι εφικτή, και υπάρχουν μια σειρά από λόγους: το αρχικό βάρος, το φύλο και την ηλικία, επιλεγμένων μεθόδων. Για να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά δεν βλάπτει την υγεία σας, θα πρέπει να τρώτε σωστά και άσκηση σύνδεση. Οποιαδήποτε δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους πρέπει να είναι σταδιακή. Και πριν συμμόρφωσης πρέπει να εξοικειωθούν με τις πιθανές επιπτώσεις από μια ξαφνική απώλεια βάρους.
Το εφικτές του στόχου
Χάσουν βάρος σε ένα μήνα από 10 kg είναι δυνατόν, αλλά όχι σε όλες τις περιπτώσεις. Επίτευξη αποτελεσμάτων εξαρτάται από τους ακόλουθους παράγοντες:
- ηλικία — το παλαιότερο είναι ένα άτομο, τόσο πιο δύσκολο είναι δεδομένη κάθε ρίχνονται χιλιόγραμμο *
- φύλο — οι γυναίκες χάνουν βάρος πολύ πιο αργά από τους άνδρες;
- υγεία — αν έχετε οποιαδήποτε ασθένεια, η απώλεια βάρους θα είναι πιο αργή και θα πρέπει να συζητηθεί με το γιατρό σας;
- επιλεγμένες μεθόδους — το υψηλότερο ημερήσιο θερμιδικό έλλειμμα, τόσο πιο γρήγορα θα χάσετε το βάρος, αλλά αυστηρές δίαιτες δώσει βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα.
Όπως δείχνει η πρακτική, να απαλλαγούμε από 10 κιλά σε ένα μήνα είναι δυνατή υπό τις ακόλουθες προϋποθέσεις:
- υπέρβαρο άτομο είναι άνω των 30 kg.
- ηλικία απώλεια βάρους — μέχρι και 30 χρόνια, και αυτός είναι σωματικά υγιείς;
- οι άνθρωποι συμμορφώνεται αυστηρά με το απαραίτητο για τη διατροφή και την εκπαίδευση.
Την πρώτη εβδομάδα έχασα το μεγαλύτερο αριθμό των κιλά σε 5, επειδή σε σχέση με μια αλλαγή της διατροφής από την περίσσεια υγρών που είναι κατά μέσο όρο 2-4 κιλά. την δεύτερη εβδομάδα τα αποτελέσματα θα είναι περίπου 1,5 έως 3 kg.
Οι συστάσεις των εμπειρογνωμόνων.
Για να χάσετε βάρος χωρίς βλάβες στην υγεία, οι ειδικοί συστήνουν να εγκαταλείψει την αυστηρή και πεινασμένοι δίαιτες και την προτίμησή σας για τη διατροφή. Αυτή η ξεκάθαρη θέση των γιατρών από τις ακραίες μεθόδους απώλειας βάρους οφείλεται στους εξής λόγους:
- πολύ μεγάλο θερμιδικό έλλειμμα έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία και ευημερία *
- απώλεια βάρους με αυτόν τον τρόπο δεν δίνει σταθερά αποτελέσματα, και το βάρος επιστρέφει σε σύντομο χρονικό διάστημα, μερικές φορές με επιπλέον κιλά;
- αυστηρούς περιορισμούς στο 90% των περιπτώσεων να οδηγήσει σε βλάβες και ψυχολογικές διαταραχές, όπως την έρευνα *
- απώλεια βάρους οφείλεται σε υγρά και μυϊκό ιστό, στην πρώτη θέση, και στη συνέχεια πηγαίνει το λίπος που επηρεάζει την εμφάνιση και την κατάσταση του δέρματος;
- ακόμη και εντελώς υγιή άτομα με υψηλό βαθμό πιθανότητας, θα υπάρξει ένα έλλειμμα που απαιτούνται για την πλήρη δραστηριότητα των ιχνοστοιχείων.
Βασικοί κανόνες της απώλειας βάρους
Να οργανώσει σωστά μια απώλεια βάρους στο σπίτι, πρέπει να τηρούν τις ακόλουθες αρχές:
| Άρθρο | Εξήγηση και συστάσεις |
| Πίνετε νερό | Συνηθισμένο το καθαρό νερό σε ποσότητα 8-10 ποτήρια την ημέρα — ένα απλό εργαλείο για να επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες καθώς διατηρεί την ισορροπία του νερού, και ως εκ τούτου, όλα τα είδη των ανταλλαγών: υδατανθράκων, πρωτεϊνών, λιπιδίων φυσιολογικό. Αν πίνετε νερό πριν και μετά το φαγητό για 40 λεπτά, αλλά όχι κατά τη διάρκεια του γεύματος, είναι δυνατόν να μειώσουν σημαντικά το αίσθημα της πείνας και την ποσότητα της τροφής |
| Υπάρχει συχνά δεν είναι αρκετό και, ταυτόχρονα, |
Μικρότερα γεύματα την ίδια ώρα κάθε μέρα, δίνει τα ακόλουθα θετικά αποτελέσματα:
|
| Το δικαίωμα να διανέμουν πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες |
Το κύριο μέρος των υδατανθράκων τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται το πρωί, και δεύτερον, και το βράδυ θα πρέπει να επικρατήσει πρωτεΐνες με λαχανικά, τα ξινά φρούτα, ξηρούς φυτικές ίνες, τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Η κατανομή των πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων για την απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι:
Τα λαχανικά και τα φρούτα με αρνητικές θερμίδες περιεχόμενο θεωρούνται υπό όρους υδατάνθρακες, τις πρώτες πρέπει να τρώνε όλα τα γεύματα |
| Τρώτε αργά | Μασάτε το φαγητό σας καλά — το αρχικό στάδιο της πέψης. Επιπλέον, το αργό φαγητό σας επιτρέπει να αισθάνονται τις γεύσεις του, απλά γεύματα και να τα απολαύσουν |
| Μετρούν θερμίδες | Ένα έλλειμμα θερμίδων είναι προϋπόθεση για την απώλεια βάρους. Για να επιτευχθεί αυτό, θα πρέπει να υπολογίσει τις καθημερινές σας ρυθμό και να μειώσει κατά 20%. Καθημερινή διατροφή σας θα πρέπει να προγραμματιστεί μέσα σε αυτό το σχήμα. Να μετράς θερμίδες χρειάζεται reset μετά από κάθε 5-6 κιλά |
Τις διατροφικές συνήθειες των ανθρώπων διαφορετικής ηλικίας και φύλου
Απώλεια βάρους με ισορροπημένη διατροφή με τακτική άσκηση σε άτομα διαφορετικής ηλικίας και φύλου έχει τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:
| Μια κατηγορία ανθρώπων | Χαρακτηριστικά |
| Οι έφηβοι | Η εφηβεία χαρακτηρίζεται από εντατική ανάπτυξη και ορμονικές αλλαγές. Να παρέχουν στήριξη στο σώμα, το παιδί θα πρέπει να τρώει αρκετά υδατάνθρακες — περίπου το 40% της καθημερινής διατροφής. Συνιστάται να λαμβάνουν βιταμίνη συγκροτήματα με ιατρική συνταγή |
| Κορίτσια | Κορίτσια μέχρι και 30 χρόνια ο μεταβολισμός είναι αρκετά γρήγορα για να μειώσει το βάρος αρκετά για να συμμορφώνονται με τους Γενικούς κανόνες της απώλειας βάρους |
| Γυναίκες | Μετά από 30 χρόνια από την ηλικία των μεταβολικών διεργασιών επιβραδύνει. Κατάλληλο για γρήγορη απώλεια βάρους θεωρείται η πρωτεϊνική διατροφή, με την προϋπόθεση, ωστόσο, ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις. Είναι σημαντικό να καταναλώνουν άφθονα υγιεινά λίπη που περιέχονται στα ψάρια, τα καρύδια, τα αβοκάντο, τα φυτικά έλαια, για να παρατείνει τη νεανικότητα του δέρματος και να κρατήσει την ομορφιά των μαλλιών |
| Παιδιά | Οι νέοι έχουν το μεταβολισμό αρκετά γρήγορα ώστε να μπορούν να φάνε αργή υδατάνθρακες το απόγευμα. Επίσης έχουν υψηλή ανάγκη για την καθημερινή χρήση υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη. Κατά μέσο όρο, χρειάζεται περίπου 130 γραμμάρια πρωτεΐνης σε καθαρή μορφή |
| Άνδρες | Το κύριο εμπόδιο για την απώλεια βάρους για τους άνδρες πάνω από 30-35 χρόνια, μπύρα, επειδή προωθεί την αύξηση του επιπέδου των οιστρογόνων, το σχηματισμό του λιπώδους ιστού στην κοιλιακή χώρα και το στήθος. Σε αυτή την ηλικία είναι σημαντικό να παρατηρήσουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και όλοι οι βασικοί κανόνες του απαλό αδυνατίσματος |
Μενού
Δείγμα μενού κατάλληλο φαγητό για την ημέρα που μοιάζει με αυτό:
- Πρωινό — βρώμη με σταφίδες και όλοι οι ξηροί καρποί.
- Σνακ — τυρί cottage με μούρα.
- Μεσημεριανό — βραστό κοτόπουλο, ψητά λαχανικά: μελιτζάνες, καρότο, πιπεριά.
- Σνακ — πράσινο Apple.
Επανεξέταση από τα καλύτερα αποτελεσματικές δίαιτες
Η πιο αποτελεσματική δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους με βάση τα όσπρια, ωμά φρούτα και λαχανικά.
Όταν θέλετε να χάσετε βάρος επειγόντως να έρθει με την ενίσχυση του μονο. Τα πλεονεκτήματά τους — εγγυημένη γρήγορο αποτέλεσμα και εύκολο μενού. Τα μειονεκτήματα των συστημάτων ηλεκτρικής ενέργειας με βάση 1 το προϊόν είναι η αδυναμία να χάσουν βάρος μόνιμα και υψηλής πιθανότητας ανεπάρκεια, ή διαταραχές που σχετίζονται με την έλλειψη των απαραίτητων μικροστοιχείων.
Ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα αποτοξίνωσης. Αυτές περιλαμβάνουν μενού για χορτοφάγους, και η διατροφή smoothie. Απώλεια βάρους σε αυτή την περίπτωση οφείλεται στο έντερο και άλλα όργανα, το οποίο είναι πολύ χρήσιμο για κάθε άτομο. Για να χάσετε βάρος, ως εκ τούτου, οι ειδικοί συνιστούν στην εποχή τους, τα λαχανικά, τα φρούτα και τα μούρα.
Μονο
Αυτού του τύπου η δίαιτα δεν συνιστάται για περισσότερο από 7 ημέρες. Ως εκ τούτου, προκειμένου να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα, θα πρέπει να επεκτείνει το μενού, η κλασική εκδοχή της δίαιτας για όσο καιρό δεν θα μοιάζουν με μια σωστή διατροφή. Πρώτον και κύριον, θα πρέπει να προσθέσετε τα λαχανικά, τα φρούτα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα άπαχα κρέατα, τα ψάρια, τα αυγά.
Φαγόπυρο
Αυτό μονο-διατροφή δίνει αποτελέσματα που διαρκούν, χάρη στο κύριο πιάτο καθημερινό μενού — κουάκερ φαγόπυρου, μαγειρεμένα με έναν ιδιαίτερο τρόπο.
Δημητριακά το βράδυ ρίξτε καθαρό νερό σε θερμοκρασία δωματίου σε αναλογία 1 προς 2 και έφυγε μέσα σε μια νύχτα. Το πρωί ο χυλός είναι έτοιμος να φάει. Προσθέτουμε το αλάτι, οποιαδήποτε μπαχαρικά και έλαια απαγορεύεται αυστηρά.
Μια μέρα επιτρέπεται να καταναλώνουν μέχρι 1 kg για το αντίστοιχο προϊόν από το ράφι.
Η αρχική έκδοση του διατροφή περιλαμβάνει συμμόρφωσης μέσα σε 2 εβδομάδες. Εκτός από τα δημητριακά, είναι απαραίτητο να πίνετε 1,5 λίτρα γιαούρτι 0%, υπάρχουν τα αγγούρια, τα πράσινα μήλα και τα βότανα.
Σε αυτή τη δίαιτα έχει σχεδιαστεί για ένα μήνα, εκτός από φαγόπυρο επιτρέπεται να χρησιμοποιούν πράσινο ή που έχουν αρνητικές θερμίδες λαχανικά και φρούτα, τα μούρα, τους σπόρους, τα καρύδια, το γιαούρτι, άπαχο κρέας, ψάρια και θαλασσινά. Αυτή η δίαιτα θα σας επιτρέψει να χάσετε 10 lbs.
Δείγμα μενού για κάθε μέρα:
- Πρωινό — κουάκερ φαγόπυρου, τεμαχισμένα καρότα.
- Σνακ — πράσινο Apple.
- Μεσημεριανό — κουάκερ φαγόπυρο, σαλάτα λάχανο με βότανα και ξύδι Μήλου μηλίτη.
- Σνακ — Φλιτζάνι γιαούρτι με 10 γραμμάρια ινών.
- Δείπνο — το φαγόπυρο, βραστό αυγό, αγγούρι.
Πατάτα
Διατροφή πατάτας σχετίζεται με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και, όπως οι υποστηρικτές της ισχυρίζονται για 2 εβδομάδες μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε μέχρι 8 κιλά, αλλά και να θεραπεύσει το σώμα μέσω της δράσης του το χρήσιμο συστατικό στη σύνθεση της πατάτας. Στις περισσότερες δίαιτες, αυτό το λαχανικό έχει συμπεριληφθεί στη λίστα με τα απαγορευμένα τρόφιμα λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες. Αλλά αν το χρησιμοποιήσετε σωστά, είναι δυνατόν να χάσουν βάρος.
Η διατροφή είναι κατάλληλη μόνο για τους νέους, εποχική πατάτες — περιέχει λιγότερο άμυλο και περισσότερα θρεπτικά συστατικά.
Τα πλεονεκτήματα της δίαιτας:
- θρεπτική αξία — πατάτες δίνει ένα αίσθημα κορεσμού που αποτρέπει την κούραση και την απογοήτευση λόγω ασιτίας;
- προσβασιμότητα — η τιμή του προϊόντος λογική;
- γεύση πιάτα πατάτες σε οποιαδήποτε μορφή ατμού νόστιμα λαχανικά και βότανα για τους περισσότερους ανθρώπους;
- η απλότητα είναι που συνιστάται για αυτή τη δίαιτα πιάτα πατάτας εύκολο να μαγειρέψουν ακόμα και για ένα αρχάριος.
Τα μειονεκτήματα είναι η μονοτονία της διατροφής, η απώλεια βάρους λόγω των μυών, η οποία επηρεάζει την υγεία και την εμφάνιση.
Το μενού της εβδομάδας διατροφής για απώλεια βάρους για τις πατάτες περιλαμβάνει μόνο νέους κονδύλους που ψήνεται χωρίς μπαχαρικά, το λάδι και το αλάτι. Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό.
Για την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του μήνα, πιο κατάλληλο ισορροπημένο μενού διατροφή πατάτας. Παράδειγμα για την ημέρα:
- Το πρωινό — ένα smoothie από γιαούρτι και σπόρους Chia.
- Σνακ — ένα Μήλο.
- Μεσημεριανό — πουρέ χωρίς βούτυρο και μπαχαρικά.
- Σνακ — σαλάτα χόρτα, το λάχανο και το αγγούρι.
- Δείπνο — ψητές πατάτες — 150 γρ. λάχανο τουρσί — 150 g
Τεύτλων
Το παντζάρι θεωρείται ένα από τα πιο κατάλληλα προϊόντα για τον καθαρισμό του εντέρου, του ήπατος, του αίματος από τις τοξικές ουσίες. Κατέχοντας καθαρτικό ιδιότητες, αυτή η ρίζα σας επιτρέπει να απαλλαγούμε από το περιττό υγρό, για να αποφευχθεί το πρήξιμο. Τεύτλων διατροφή μπορεί να ονομάζεται ένα είδος δίαιτα αποτοξίνωσης.
Προσπαθούν να χάσουν βάρος με αυτό τον τρόπο, οι άνθρωποι μπορούν να φάνε τα ψητά παντζάρια, βρασμένα και ακατέργαστη μορφή και ζωμό από αυτό.
Εκτός από λαχανικά επιτρέπεται να φάτε:
- αγγούρια, κολοκυθάκια, λάχανο, σέλινο, πράσινα μήλα, μούρα, εσπεριδοειδή — απεριόριστη;
- πίνει γάλα 0% λιπαρά;
- σπόροι, ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα, βρώμη και το φαγόπυρο — περιορισμένη.
Δείγμα μενού κάθε μέρα τεύτλων δίαιτα μοιάζει με αυτό:
- Πρωινό — 60 γραμμάρια βρώμη σε νερό με τη μορφή ψητά παντζάρια 150 g, 10 g καρύδια, 20 γρ δαμάσκηνα.
- Σνακ — κάθε εσπεριδοειδών.
- Μεσημεριανό σούπα λαχανικών, σαλάτα από βραστά παντζάρια και χόρτα, ντυμένος με μια μικρή ποσότητα ελαιολάδου.
- Σνακ γιαούρτι.
- Βραδινό — σαλάτα "Βούρτσα": τριμμένο πράσινο Μήλο, λάχανο ωμό και τα παντζάρια σε ίσες αναλογίες.
Για χορτοφάγους
Αυτή η δίαιτα είναι ιδανική για το καλοκαίρι και το φθινόπωρο, όταν πολλά φρέσκα λαχανικά και φρούτα σε προσιτές τιμές. Επιπλέον, θα επιτρέπεται να φάτε:
- φασόλια?
- μη επεξεργασμένα δημητριακά;
- αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί;
- φυτικών ελαίων, ψυχρής έκθλιψης;
- σε περιορισμένες ποσότητες — τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Το μενού σας μπορεί να είναι τόσο ποικίλη, με βάση την παραδειγματική ενσάρκωση παρουσιάζονται στον πίνακα:
| Ημέρα | Το πρωινό | Σνακ | Το μεσημεριανό γεύμα | Σνακ | Δείπνο |
| Η πρώτη καταχώρηση στη διατροφή, πόσιμο | Smoothies και μπανάνα, ροδάκινα, μούρα και σπόρους Chia | Πράσινο τσάι με μέντα και λεμόνι | Χυμός ντομάτας με μυρωδικά | Χυμό από αγγούρι, λεμόνι, σέλινο και μαϊντανό | Καρότο-ντομάτα χυμό |
| Το δεύτερο από τα ωμά λαχανικά | Σαλάτα με ντομάτα και βότανα | Αγγούρια | Σαλάτα με πιπεριές, βότανα και λάχανο | Καρότα τριμμένα | Σαλάτα από λάχανο και το αγγούρι με ελαιόλαδο |
| Τρίτο — τα ωμά φρούτα | Πουρέ μπανάνας με καρύδια | Ακτινίδιο | Κρέμα μήλου με σταφίδες | Κάθε εσπεριδοειδών | Φρούτα σαλάτα από τα βερίκοκα, τα ροδάκινα και τα νεκταρίνια |
| Τέταρτη — μικτή — ωμά λαχανικά και φρούτα | Φρούτα σαλάτα με ροδάκινα, μπανάνα και μούρα | Εσπεριδοειδή σορμπέ | Σαλάτα με αγγούρι, ντομάτα, πιπεριά βουλγαρίας και χόρτα | Ντομάτα χυμό | Σαλάτα "Χτυπάμε" των πρώτων τεύτλα, πράσινο Μήλο και τα καρότα |
| Πέμπτο σε φρούτα και λαχανικά, επιτρέπεται το φαγητό, το οποίο χρησιμοποιείται για τη θερμική επεξεργασία | Μήλα γεμιστά με σταφίδες και καρύδια, ψημένα στο φούρνο | Μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα | Σούπα από κολοκυθάκια, το κρεμμύδι, την πιπεριά, το μπρόκολο και τον αρακά | Καρότο-πουρές Μήλου | Ψητά λαχανικά: καρότα, κολοκυθάκια, μελιτζάνα |
| Έκτο, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι επίσης επιτρέπονται τα δημητριακά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά | Πλιγούρι βρώμης στο νερό με τα βερίκοκα και σπόρων | Φρούτα σαλάτα | Ντομάτα σούπα κολοκύθας | Γιαούρτι με μούρα | 2 βραστά αυγά, σαλάτα λάχανο, αγγούρια και χόρτα |
| Έβδομη ημέρα νηστείας πόσιμο | Smoothies από μούρα και σπόρους λιναριού | Αφέψημα βοτάνων από χαμομήλι και μέντα | Χυμό σέλινο, το αγγούρι και τον άνηθο, με την προσθήκη νερού | Εσπεριδοειδή, νωπά | Ντομάτα χυμό |
Hollywood
Σύμφωνα με τα μέσα ενημέρωσης, πολλοί ξένοι αστέρες του κινηματογράφου για να κρατήσει σε φόρμα χάρη στο Hollywood διατροφή, η οποία θεωρείται μία από τις πολλές ποικιλίες πρόσληψη πρωτεϊνών.
Η ουσία — μια απότομη περιορισμό των λιπών και των υδατανθράκων και τρώγοντας μεγάλες ποσότητες από τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Χάρη σε αυτό το μενού, η απώλεια βάρους είναι κυρίως το αποτέλεσμα καύση του λιπώδους ιστού και του μυϊκού συστήματος διατηρείται.
Επιτρέπονται σε αυτή τη δίαιτα προϊόντα:
- άπαχο κρέας: πουλερικά, κουνέλι, μοσχάρι, βοδινό, θαλάσσιας ενυδρίδας;
- όλα τα είδη των ποταμών και της θάλασσας τα ψάρια, τα θαλασσινά;
- αυγά;
- χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, το κεφίρ, το γιαούρτι?
- πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης: σόγια, όσπρια και προϊόντα που παράγονται από αυτά;
- πράσινα λαχανικά;
- όξινα φρούτα και τα μούρα;
- περιορισμένη — ξηροί καρποί, σπόροι, φυτικά έλαια, που δεν έχει υποστεί θερμική επεξεργασία.
Σύμφωνα με την κλασική παραλλαγή του Hollywood διατροφή, εντελώς εξαλειφθεί προϊόντα από αλεύρι, ζάχαρη, αλάτι.
Αντίθετα με πολλές από τις συστάσεις των διατροφολόγων, για την απώλεια βάρους με αυτό τον τρόπο ένα άτομο πρέπει να εγκαταλείψει το Πρωινό.
Το εν λόγω μέτρο δικαιολογείται από τα συμπεράσματα της έρευνας για το ανθρώπινο βιορυθμούς. Σύμφωνα με αυτές τις εκθέσεις, το πεπτικό σύστημα είναι έτοιμο να δεχτεί τροφή μόνο μετά από έντονη δραστηριότητα, όταν χρησιμοποιείται κάποια αποθέματα ενέργειας. Με άλλα λόγια — "τρόφιμα θα πρέπει να παράγουν πριν το φας".
Hollywood Μενού διατροφή για μια εβδομάδα:
| Ημέρα | Σνακ | Το μεσημεριανό γεύμα | Σνακ | Δείπνο |
| 1 | Βραστό αυγό | Βραστή Γαλοπούλα φιλέτο, χόρτα | Εσπεριδοειδή | Θαλασσινά στον ατμό |
| 2 | Αγγούρια | Σούπα με λαχανικά και κοτόπουλο κεφτεδάκια | Γιαούρτι | Ατμού ψάρια, μπριζόλες, σαλάτα λάχανο |
| 3 | Πράσινο Μήλο | Ψητά κολοκυθάκια γεμιστά με κιμά κοτόπουλου και μυρωδικά | Τυρί με ένα στεγνό πανί | 2 βραστά αυγά, ένα κομμάτι τυρί χαμηλό σε λιπαρά |
| 4 | Ακτινίδιο | Βραστό κολοκύθι, αρακά, πιπεριές με κοτόπουλο | Γκρέιπφρουτ | Ψητό στήθος κοτόπουλου, μαρούλι, μερικές φέτες λεμόνι |
| 5 | Πράσινο Μήλο | Το Κινέζικο λάχανο σαλάτα, βραστή Γαλοπούλα φιλέτο, αυγά ορτυκιού | Εσπεριδοειδή, νωπά | Βραστά φασόλια, αγγούρι |
| 6 | Ψητές πιπεριές | Κοκκινιστό μοσχαρίσιο κρέας Γαλοπούλας | Γιαούρτι | Ψητά ψάρια, μερικές φέτες λεμόνι |
| 7 | Κάθε μούρα | Τυρί Cottage με τα αγγούρια και οι πράσινοι | Το πράσινο τσάι | Cheesecakes από το τυρί cottage, τα αυγά, το γλυκαντικό και το άμυλο |
Μετά από μία εβδομάδα, μενού διατροφή θα πρέπει να επαναληφθεί, αλλά όχι περισσότερο από 4 φορές. Για μια ελάχιστη ζημία από την τρίτη εβδομάδα της δίαιτας θα πρέπει να επεκταθεί σιτηρών και φυτικών τροφίμων.
"Πέντε μέρη"
Η αρχική δύναμη, σύστημα αναπτύχθηκε από την Αμερικανίδα διατροφολόγος. Οι κύριες αρχές:
- Το πρώτο γεύμα δεν θα πρέπει να είναι νωρίς. Αργότερα από το Πρωινό, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψεις και μετά Ξύπνα. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα Φλιτζάνι καφέ και ένα σύμπλεγμα βιταμινών.
- Θα πρέπει να πίνετε μόνο χαμηλά σε θερμίδες ποτά. Πρέπει να εξαλείψει εντελώς το γλυκό.
- Για το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο θα πρέπει να τρώτε μια μερίδα που είναι όχι περισσότερο από 5 κομμάτια, καθένα από τα οποία είναι ίσο με ένα δάγκωμα. Περιορισμοί στο σύνολο των προϊόντων που υπάρχουν — μπορεί να είναι 5 κομμάτια από το κέικ, ένα χάμπουργκερ, άπαχο κρέας ή λαχανικά. Αλλά είναι πολύ σημαντικό ότι το μενού ήταν το πιο πλούσιο και κάθε μέρα χρησιμοποιήθηκε για νέα προϊόντα. Ο συγγραφέας συνιστά έντονα να δώσει προτίμηση για τα υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα που οι άνθρωποι τρώνε και να μην αισθάνονται πείνα.
- Να είστε βέβαιος να τρώνε κάθε μέρα, βιταμίνες και πρωτεΐνες. Το πρώτο είναι αναγκαία για να αποφευχθεί η ανεπάρκεια βιταμίνης και όλες τις ασθένειες που μπορούν να προκαλέσουν. Δεύτερη — για να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα.
- Επιτρέπεται να το κάνω σνακ. Εξυπηρετούν τα μεγέθη θα πρέπει να είναι ίση με ένα δάγκωμα.
Διατροφή μπορεί να είναι από 7 ημέρες σε 30 ημέρες.
Αυτό μεθόδων πολλούς αντιπάλους, και οι περισσότεροι από τους ειδικούς αναγνωρίζεται ως ανθυγιεινή και δεν είναι ασφαλές για το σώμα. Ωστόσο, έχει τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:
- η απόδοση για κάθε εβδομάδα, μπορείτε να χάσετε μέχρι 4 kg *
- η ποικιλία που μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε?
- η μείωση του στομάχου σε μέγεθος — που οφείλεται σε μικρές μερίδες, γεγονός που αποτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής στο μέλλον.
Σωματική δραστηριότητα
Βάρη και καρδιο δραστηριότητα είναι αναπόσπαστο μέρος της διαδικασίας της απώλειας βάρους. Μπορούν να εκτελέσουν τόσο στο σπίτι όσο και σε γυμναστήρια.
Η σωματική δραστηριότητα δώσει το εξής αποτέλεσμα:
- γίνεται πιο εύκολο να επιτευχθεί ένα έλλειμμα θερμίδων;
- καταφέρνει όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά επίσης να διαμορφώσει ένα αναπτύξει αρμονικά το ανάλογο ποσοστό.
- γίνεται πιο εύκολο να εγκαταλείψουν τις κακές συνήθειες;
- αδύνατο να διατηρήσει τον ενθουσιασμό, καλή διάθεση και την αυτοεκτίμηση.
Στο γυμναστήριο
Τα πλεονεκτήματα της προπόνηση στο γυμναστήριο είναι ότι παρέχουν τις εξής δυνατότητες:
- ζητήστε βοήθεια για το πώς να σχεδιασμός και εκπόνηση σωστές τεχνικές για ειδικό.
- να επικεντρωθεί πλήρως στην κατάρτιση, χωρίς να αποσπούν την προσοχή από τις δουλειές του σπιτιού;
- πρακτική ποικίλες επειδή εκπαιδευτές και άλλο αθλητικό εξοπλισμό.
Plie καταλήψεις
Ανάμεσα σε όλες τις ποικιλίες plie καταλήψεις είναι η πιο αποτελεσματική: τους γλουτούς, την πλάτη και το εσωτερικό των μηρών. Το 90% γεμάτο από ανθρώπους των περιοχών αυτών προβληματική.
Τεχνική:
- Ευρέως εξαπλωθεί τα δάχτυλα των ποδιών και τα γόνατα προς τα πλάγια.
- Καθίστε σε ένα επίπεδο ανάμεσα στα γόνατα και τους γλουτούς σχηματίσουν μια ευθεία παράλληλα με το πάτωμα. Στάθμιση πρέπει να κρατήσει μπροστά.
- Στάση επάνω, κρατώντας ίσια την πλάτη σας, γρήγορα, αλλά χωρίς μια σημαντική ανακάλυψη.
Άρσεις
Άσκηση αναφέρεται σε βασικά, αυτό σας επιτρέπει να προπονήσετε τους μυς της πλάτης, πίσω από το μηρό και τους γλουτούς.
Τεχνική:
- Ευρέως εξαπλωθεί τα δάχτυλα των ποδιών και τα γόνατα προς τα πλάγια.
- Καθίστε σε ένα επίπεδο ανάμεσα στα γόνατα και τους γλουτούς σχηματίσουν μια ευθεία παράλληλα με το πάτωμα. Στάθμιση πρέπει να κρατηθεί μπροστά.
- Στάση επάνω, κρατώντας ίσια την πλάτη σας, σε μια έντονη ρυθμό, αλλά όχι βλάκας.
Επιθέσεις
Αυτή είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις για τη διαμόρφωση όμορφα πόδια και τους γλουτούς, είναι πολύ ενεργοβόρες και απαιτεί κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων θερμίδων.
Τεχνική:
- Ευρέως να βήμα προς τα εμπρός με ίσια την πλάτη.
- Κάθισμα για να αγγίξει το πάτωμα με το γόνατο του πίσω πόδια.
- Και τα δύο γόνατα να σχηματίσουν ορθή γωνία, το φορτίο θα πρέπει να μειωθεί στο γλουτό από το πίσω πόδι.
- Σηκωθείτε και επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.
Πατήστε πάγκο μπάρα ή οι αλτήρες στο στήθος
Αυτή είναι μια βασική άσκηση που βοηθά στην ανάπτυξη των μυών του θώρακα, την πλάτη και τα χέρια.
Τεχνική:
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας.
- Χαλαρώστε τα χέρια σας προς τα κάτω. Οι αγκώνες να σχηματίζουν ορθή γωνία.
- Σηκώστε τα βάρη σταδιακά, χωρίς τραντάγματα, το ύψος των υψωμένα τα χέρια.
Cardio
Καρδιο για την αποτελεσματική διαχείριση του βάρους, ενισχύει την αντοχή και το κόστος περισσότερες θερμίδες. Τα περισσότερα από τα μοντέρνα δωμάτια είναι εξοπλισμένα με διαδρόμους, ελλειπτικά, ποδήλατα γυμναστικής, βήμα πλατφόρμες.
Οποιοδήποτε είδος της καρδιο είναι σημαντικό:
- σωστά να αναπνεύσει — εισπνεύστε μύτη, εκπνεύστε στόμα;
- για τον έλεγχο του σφυγμού — λιπώδους ιστού καίγεται αν είναι τουλάχιστον 120 παλμούς ανά λεπτό *
- για να εκτελέσετε την άσκηση 8 με 10 λεπτά πριν την άσκηση για να ζεσταθεί και το μέγιστο χρονικό διάστημα μετά από το βάρος της κατάρτισης για την απώλεια βάρους.
Εκτός από αυτές τις ασκήσεις υπάρχουν πολλές άλλες σχεδιαστεί για να λειτουργεί για όλους τους μύες του σώματος. Θα πρέπει να οριστεί η "καθυστέρηση" των μυών, αναλύοντας τις μορφές τους, και να επικεντρωθεί σε τεχνικές με στόχο την ανάπτυξή τους.
Το πρωί συγκρότημα "για τους τεμπέληδες"
Μπορείτε να εκτελέσετε ένα απλό σύνολο στο σπίτι. Είναι κατάλληλο για εκείνους που δεν τους αρέσει το βάρος της κατάρτισης ή δεν μπορούν να καταφύγουν σε αυτές, λόγω της κατάστασης.
Ασκήσεις για την ενίσχυση διάφορα μέρη του σώματος και έχει μια αναζωογονητική επίδραση, όπως η φόρτιση. Εκτελέστε τους, ακόμη και ξαπλωμένη στο κρεβάτι.
"Κενό"
Τεχνική:
- Βαθιά εισπνοή και εκπνεύστε έντονα ανοίξει διάπλατα το στόμα.
- Για να κάνει την πιο βαθιά ανάσα, κρατήστε την αναπνοή όσο το δυνατόν περισσότερο, να εμπλέκουν το στομάχι και το τέντωμα των μυών του στομάχου. Για να μείνετε σε αυτή τη θέση για 8 δευτερόλεπτα.
- Εκπνεύστε αργά και να χαλαρώσετε τους μυς.
Το κενό γίνεται μόνο με άδειο στομάχι.
Μια γέφυρα Γλουτών
Τεχνική:
- Ξαπλωμένη ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας.
- Σηκώστε τους γλουτούς πάνω τόσο υψηλές όσο το δυνατόν, που θα στηρίζονται στους ώμους και τις φτέρνες.
- Να μείνει στην κορυφή για λίγα δευτερόλεπτα.
- Κάτω από τους γλουτούς.
Πόδι ταλάντευση
Τεχνική:
- Ξαπλώστε στο πλάι σας, άπαχο για τον αγκώνα, το κάτω πόδι λυγισμένο στο γόνατο.
- Τεντώστε το πόδι και σηκώστε το σιγά-σιγά να αισθάνονται την πίεση στους μυς των μηρών.
- Επαναλάβετε την άσκηση για κάθε πόδι 20-30 φορές, κάνω 3-4 προσέγγιση.
Το στρίψιμο
Τεχνική:
- Συνδέστε το palm για το λαιμό, τους αγκώνες διαλυθεί στα μέρη.
- Το τέντωμα των κοιλιακών μυών, σηκώστε το ανώτερο σώμα σας 45 μοίρες.
Η παραγωγή και οι πιθανές επιπτώσεις της γρήγορης απώλειας βάρους
Η ταχεία απώλεια βάρους μπορεί να έχει μια σειρά από αρνητικές συνέπειες:
- ένα κρεμήσει, αν η απώλεια βάρους είναι να την παρακολουθεί ή την ηλικία του είναι άνω των 40 ετών *
- η "ανάλυση" προϊόντα, τα οποία ήταν απαγορευμένα κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους και την αρνητική της επίδραση στο πεπτικό σύστημα.
- η επιστροφή του χαμένου βάρους μετά την αποκατάσταση του ισοζυγίου νερού-αλάτι και να επιστρέψετε στην κανονική μενού.
- επιδείνωση των υφιστάμενων ασθενειών που υπόκεινται σε αυστηρούς εκδόσεις της δίαιτας.
Παραγωγή
Για να διατηρήσετε τα αποτελέσματα, οι ειδικοί συστήνουν να σωστά την έξοδο από οποιαδήποτε δίαιτα:
- θα πρέπει να συνεχίσουν να τρώνε οριακά και ισορροπημένη, αλλά σταδιακά να αυξηθεί σε θερμίδες (200 kcal ανά εβδομάδα) *
- όταν momoracing για να αναπτύξετε το μενού, θα πρέπει πρώτα υγιεινά τρόφιμα, και επιβλαβή τρόφιμα συνιστάται να μην επιστρέψει καθόλου.
- με την αύξηση του χρησιμοποιείται ποσότητα αλατιού θα πρέπει να αυξήσει την ποσότητα του νερού;
Αν θέλετε πραγματικά να τρώνε ανθυγιεινά τρόφιμα, όπως τα γλυκά, τα αμυλούχα τρόφιμα, το γρήγορο φαγητό, όπως τα γεύματα επιτρέπεται 1 φορά ανά 7-10 μέρες. Αυτές τις μέρες, συνιστάται να προπονούνται εντατικά.